strona 3

Wybaczcie panowie,że tak rzadko teraz tu zaglądam ale tak jak pisałem wcześniej w obecnej chwili jestem w środku sezonu startowego (już jedne zawody za mną),i brakuje czasu na wszystko. raszek w związku w powyższym proszę ,jeśli to nie problem to pisz pytanie tutaj w temacie,będzie mi łatwiej odpowiedzieć. xero ja w trakcie redukcji bardzo lubię [...]

[...] też tzw jaskółkę z hantlem 10 kg, też unilateralnie na każdy pośladek osobno. Ogólnie na początku myślalem aby zrobić taki plan tzw prozdrowotny bo mam tą skoliozę i prawa strona ciała ogólnie jest słabsza. Chciałbym popracować nad ocinkiem lędźwiowym, żeby go wzcmocnić Próbuję martwe ciągi ale małę ciężary do 25 kg i sprawdzam jak zareaguje [...]

[...] na suwnicy skośnej-4serie,50-200kg.,20-9powt. 3.Wykroki chodzone ze sztangielkami-3serie,20-30kg.(jedna)x2,15-12powt. 4.Wyprosty nóg na maszynie-4serie,25-55kg.(jedna strona)x2,15-8powt. Dwujki 1.uginanie nóg leżąc-4serie,30-55kg.,25-15powt. 2.Uginanie nóg siedząc-3serie,30-50kg(jedna srtona)x2,20-10powt. 3.Martwy ciąg na prostych nogach [...]

Plecy 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie-5serii,50-135kg.,20-7powt. 2.Martwy ciąg -5serii,80-170kg.,15-6powt. 3.Wiosłowanie na maszynie siedząc obórącz-4serie,40-60kg.(strona)x2,15-9powt. 4.Wioslowanie siedząc z przodu na maszynie od dołu-4serie,20-65kg(stronę)x2,15-9powt. Triceps 1.Wyciskanie wąsko sztangi leżąc-3serie,50-100kg.,15-8powt. [...]

[...] ostatniej serii droopset 37,5/30kg.,8/7powt, 2.Rozpiętki skos góra-4serie łączone,10-25kg.(jedna)x2,15-12powt. ..Wyciskanie siedząc na maszynie-4serie łaczone,15-60kg.(strona)x2,15-5powt. 3.Przenoszenie sztangielki na głową leząc-4serie,25-50kg.,15-12powt. Biceps 1.Młotki ze sztangielkami-4serie,15-30kg.,15-10powt. 2.Uginanie ramion ze [...]

[...] wyciskanie sztnagielek skos góra-1seria,30kg.,/10/10/8powt. 3.Rozpiętki skos góra-4serie,10-25kg.,10-12powt. Barki 1.Wyciskanie siedząc na maszynie-4serie,20-55kg.(jedna strona)x2,12-8powt. 2.Unoszenie sztangielek bokiem stojąc-3serie,15-20kg.,15-12powt. 3.Unoszenie ramiona przodem-3serie,15-20kg.,15-10powt. Wyciskanie tak mnie zmasakrowało [...]

[...] 3.Rozpiętki skos góra 33stopni-4serie,15-25kg.,20-15powt. Barki 1.Unoszenie sztangielek bokiem siedzac-3serie,20-15powt. 2.Wyciskanie na maszynie siedzac-4serie.20-40kg(strona)x2,20-17powt. 3.Unoszenie bokiem na wyciagu-3serie,10-20kg.,20powt. Śpiący (spałem tylko 4h)zmeczony(pierwszy dzień po urlopie)ale chętny odwiedzić ten klub i poczuć [...]

Plecy,czworoboczny i tyl barków 1.Wiosłowanie sztangą prostopadle do podłogi-5serii,40-85kg.,20-15powt. 2.Przenoszenie na maszynie siedząc--4serie,35-50kg.(jedna strona)x2,15powt. 3.Ściaganie drażka pionowego wąsko-4serie,35-50kg.,15powt. 4.Szrugsy ze sztangielkami w półmartwym ciągu-3serie,30-50kg.(jedna)x2,15powt. 5.Odwrotny batterfly [...]

[...] Tak samo, lewa ręka baj baj od 5 pow wygibasy:-) Gilotyna- Czucie czuciem ale 30kg mnie dziś zgniotło i tak samo od 12~~ pow musiałem jakby z lewego barka "wyrzucać" bo lewa strona nie daje rady... Przenoszenie- Od razu na mniejszy ciężar bo nie miałem zamiaru się już bardziej wkurvić. Uginanie z supinacja- Jakoś poszło, na razie nie dokładam. [...]

[...] mega mocy nie czulem (spalem 3h) ,ale i tak postanowilem zaliczyc caly trening , wyciskanie poszlo okej byl lekki zapas jeszcze, w sumie bylby duzy ,ale pobolewa mnie lewa strona klatki wiec staram sie nie przeciazac jej za bardzo . Aktywne opuszczanie = masakra , zdjac ze stojaka spoko , pierwsz faza opuszczania spoko , gdy dochodzilo do tak [...]

[...] 1a. Ok, choć ostatnie powtórzenia ciągnięte bardziej łapami. 1b. Fajnie, lubię to ćwiczenia, plecy ładnie pracowały. 2a i 2b. O wiele lepiej niż ostatnio. Prawa strona bardziej wypoczęta i już tak nie męczyła się tak szybko w porównaniu do lewej jak ostatnio. 3a. 3,5kg już na raty. 3b. Po wznosach słabo aż mi się robiło przy [...]

[...] komórkowa staje się bardziej elastyczna i odporna na zniszczenia :-) Fajne kompendium masz tutaj: http://www.msrc.co.uk/index.cfm/fuseaction/show/pageid/772 Jest to bardzo poważna strona, koncentrująca się wokół problemu SM w oparciu o najnowsze badania naukowe. Oliwki możesz, oczywiście :-) Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-01-05 12:14:10

Jak 2x dziennie ? Chyba 2x w tygodniu ? MC i Siady powodują wyrzut hormonu wzrostu, ale są różne opinie na ten temat. Jedna strona mówi ,że bez MC nie wyobraża sobie treningu pleców, wyrzut hormonu itd Druga strona mówi ,że ten wyrzut jest tylko chwilowy i są lepsze ćwiczenia , ponieważ w MC za dużo tracimy energii a nie jest tak efektywne. [...]

[...] 30-40minut powinno wystarczyć Ogranicz słodycze/tłuszcze (takie jak fast foody cukierki batoniki) Cwiczenia podstawowe na poczatek: Brzuszki z rowerkiem 3x10 (10 każda strona) Przysiady 3x10 Russian Twist 3x10 (10 każda strona) Dotykanie pięt leżąc 3x15 (15 każda strona) Brzuszki 3x20 Pod koniec zrób szybkie pajacyki aby zwiekszyć [...]

DZIEŃ 37 - WTOREK, 18 MAJA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 37 Dieta na str. 1, post 8. ~7:00 - jajecznica (7 jaj) + płatki owsiane + mleko 0.5% + 2 pomidory ~9:55 - serek wiejski + orzechy włoskie + warzywa ~12:50 - pierś z kuraka + warzywa + ogóry ~15:25 - pierś z kuraka + [...]

[...] bym jeszcze drugie tyle zawalczyła wydolnościowo ;-) Ogólnie fajne zawody, niesamowity klimat ;-D Po raz pierwszy w życiu mam podbite oko %-) i boli mnie cała prawa strona twarzy. Nie mogę gryźć, a jak coś żuje, to musze robić to ostrożnie, bo mocniejszy ruch szczęką powoduje, że mi mózg rozpyerdala :)) Ogólnie dopiero dziś czuje się [...]

[...] - Knockout by kaamill http://sk2.pl/19031 - Trenuj w szczęce by Kamiru http://sk2.pl/19112 - Jak boks działa na mózg by rudolf00 http://sk2.pl/19115 - Ciemna strona boksu: Gerald McClellan by jarzynek Psychika: http://sk2.pl/19090 - Psychika zawodnika by Marcin_VB http://sk2.pl/19089 - Taktyka w walce by Marcin_VB [...]

[...] prowadzące do szpagatu mogą być szkodliwe dla narządów ruchu: prawda. Niektóre ćwiczenia wymagają dużej siły mięśni nóg, zazwyczaj tych nie trenowanych ( wewnętrzna strona ud ). Do niektórych ( ćwiczenia izometryczne ) nie powinny przystępować osoby, których kości wciąż rosną, gdyż mogą nabawić się deformacji i nadmiernego rozluźnienia [...]

[...] do samej klatki." - 140.0 kgs x 1 rep Poszło. I to niekoniecznie w stylu bitwy o Stalingrad. Ale niestety w pewnym momencie mój asekurant "wyrównał" mi sztangę, bo jedna strona trochę niżej była. Wdzięczny mu jestem za pomoc, ale wiecie... Niesmak lekki. Co zmieniłem? Wydłużyłem przerwy. Po tym artykule. [...]

11.06.2014 r. http://i61.tinypic.com/2pplh6a.png Warzywa: kalafior, pomidory, fasola szparagowa żółta, papryka czerwona i żółta Płyny: woda, kawa Suplementacja: ZMA, olej lniany, kurkuma, pieprz cayenne, lecytyna, wit. C Leki: Estreva, Novothyral, Vigantoletten Trening 1. Przysiady ze sztangą na plecach 25kg/30kg/35kg/35kgx5/40kgx3,5 [...]